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      科學(xué)飲水,不止“8杯水”那么簡單

      發(fā)布時(shí)間:2022-07-30  閱讀:1653次

      如果要說一個(gè)簡單的養(yǎng)生法,那就是科學(xué)飲水。喝水時(shí)間、量多量少都會對健康產(chǎn)生影響。

      水不僅是人體物質(zhì)代謝的載體,還有維持體液正常滲透壓及電解質(zhì)平衡、調(diào)節(jié)體溫、潤滑等作用。人體失水量占體重的1%~2%時(shí),便會出現(xiàn)口干、皮膚干燥、食欲減退等脫水癥狀。如未及時(shí)補(bǔ)充水分,情況將持續(xù)惡化,一旦人體失水量超過體重的15%時(shí),各器官就會停止工作,最終導(dǎo)致死亡。

      人每天需要攝入水補(bǔ)充尿液、汗液、呼吸和糞便排出的水分,保持身體的平衡。周勤醫(yī)生表示,日常飲水應(yīng)少量多次,足量飲水,成年人一般每天飲水1500~1700毫升,約200毫升的杯子8杯左右。還要注意高溫和運(yùn)動(dòng)條件下所需補(bǔ)充的水分與正常情況有所不同。大量出汗需要補(bǔ)水,根據(jù)出汗多少決定補(bǔ)水量,不一定要等到口渴才喝水,有條件應(yīng)立即補(bǔ)水。夏季參加大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)前,可提前適量補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)中大量出汗時(shí),以及運(yùn)動(dòng)后都需要及時(shí)補(bǔ)水。長時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng),可以補(bǔ)充含有糖和電解質(zhì)的飲料。另外,日?勺⒁庥^察尿液的顏色,如尿液呈淺黃色,則說明水分充足;如尿液呈深黃色,則提示存在脫水的問題了。

      “早晨起床時(shí)喝一杯水可以降低血液粘稠度,促進(jìn)代謝廢物更順利的排出,讓身體快速恢復(fù)良好的水和狀態(tài)。”周勤醫(yī)生提示,要注意飲水衛(wèi)生,不干凈的水源可能含有危害人體健康的微生物及化學(xué)物質(zhì),飲用會導(dǎo)致疾病的發(fā)生。另外,飲水應(yīng)選白開水,少喝或不喝含糖飲料。
       


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